nogi i

czyli najlepiej nogi i barki w odzielnych treningach ? W ciągu tygodnia 4 treningi klata + triceps plecy + biceps Barki nogi Tak to widzisz ? Ja osobiście plecy bym zrobił też oddzielnie bo to jest druga największa partia, ja np. niedługo zaczynam plan: Plecy + tył barku Klata + bok i przód barku Biceps + triceps + przedramię nogi

[...] 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max sa juz barki i nogi i kark Venc1Lq teraz bedzie dobry czy nadal do dupy :)

No ale już czytałem, żeby łączyć klatę + bicepsy, nogi i plecy oddzielnie, zwariować można... Dlaczego akurat taki rozstaw apokalipsa ?? Pytam z czystej ciekawości. :) A co do rozciągania - przy bieganiu się rozciągamy, nie miałem gorszych kontuzji niż skurcz. Nogi na siłowni rozciągane, tylko plecy niestety gorzej bo, tak jak mówię, mam tylko 40 [...]

[...] żyje.%-) Ten tydzień był ogólnie lipny i dvpny z powodu załatwiana ważnych spraw rodzinnych. Okazuje się ,że sa rzeczy ważniejsze od treningu. Porządnie dziś zrobiłm tylko nogi i brzuch reszta w robiona w domowych warunkach.Trening nóg wam rozpisze Nogi+brzuch Wyciskanie nóg na siędząco na maszynie(do góry) 3s. po 12x (45kg) Wyciskanie nóg na [...]

[...] wyolbrzymiłem sprawę. Ale męczy mnie jeszcze jedna kwestia, czy trening nóg jest autentycznie powiązany z większą produkcją testosteronu?? czy to tylko mit ? Czy ćwicząc nogi - będzie mi ,,lepiej wchodziło" w górne partie mięśniowe ?? Czy nie ćwicząc nóg słabiej rozbuduję górne partie mięśniowe?? Mam kilku znajomych którzy ćwiczą nogi i tych, [...]

przekopałam dziennik i znalazłam coś takiego: AKCJA SHAKE YOUR ASS 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 [...]

Jakbyś czytała wcześniej to byś wiedziała że miałem kontuzję... Poza tym nie tylko o nogi tu chodzi. Martwy ciąg to jest dla mnie trochę nienaturalna pozycja. Muszę do tego przywyknąć. Zawsze z rozciągania w szkole miałem 0. A z ćwiczeń siłowych 5-6. Zawsze dbałem o ręce, nigdy o nogi. Nie jeździłem prawie na rowerze, nie grałem w nogę bo nie [...]

[...] w ogole nie powinno ich byc. Jesli chodzi o zime z rowerem wiadomo, JEST CIEZKO. Jesli tylko masz dostep do silowni prosze bardzo. Mozesz rozwijac cialo, ale nie same nogi. Nie rob jak zawodnicy A klasy, ktorzy katuja tylko nogi bo beda lepsi. Tu nie o to chodzi tu chodzi o cale cialo z lekkim priorytetem na nogi i plecy ;) W zime postaraj [...]

[...] w pasie) i nie chcę jeszcze pogarszać stanu rzeczy. Nie chcę też rezygnować z treningu nóg. Jeszcze powrócę do mojego pytania. Otrzymałem odpowiedź, że jak będę trenował, to nogi i tak urosną. Domyślam się, że tak będzie, ale czy jeżeli przykładowo będę wykonywał po 20-25 powtórzeń w każdej serii to ten proces spowolnię? Mogę ćwiczyć całe ciało [...]

[...] jakis czas wykluczony z treningu pleców, klatki, rąk itd, generalnie wszystkich cwiczen gdzie trzeba dziwgac ciezary łapami. Nie chce jednak rezygnowac z siłki kompletnie. Moge cwiczuc nogi i brzuch i na tym chce sie skupic przez najblizszy miesiąc. Jakim planem najlepiej trenowac ? Co drugi dzien ? Tzn nogi/przerwa/brzuch/nogi/przerwa/brzuch ?

Witam. To prawda czy mit z tym że trening nóg daje wystrzał hormonów i ćwicząc nogi lepiej rośnie góra? Mam duże nogi i chcę wyrównać proporcje góra dół ponieważ góra troszkę odstaje. Jak mam ćwiczyć nogi aby za bardzo nie urosły ale dały duży wyrzut hormonów?

[...] plecami 3x7 2x12kg Przysiady szły dziś fatalnie. Nie mogłem znaleźć właściwego oparcia dla sztangi na swoich barkach. Albo mi chciała sztanga uciekać albo mnie dusiła. Poza tym nogi niezregenerowane, co widać po ostatnich seriach. Brak siły, szybkie odcięcie siły po kilku siadach. Pozostałe ćwiczenia na nogi i bicepsy już całkiem znośnie.

Hey, dzięki za pomoc, co do treningu nóg to tak myślałem, że ktoś zwróci na to uwagę, kiedyś dużo ćwiczyłem nogi i jeździłem sporo na rowerze teraz muszę zachować proporcje bo za wysoki nie jestem a nogi mam dość dobrze umięśnione podług górnej części ciała. A powiedz mi czy odpuszczanie tych czwartków, co dwa tygodnie ma sens, robię tak ze [...]

I nie myślcie, że chcę olać nogi i plecy tak jak wiele osób to robi:) Po wyleczeniu kolana nogi postawię jako priorytet, gram w piłkę więc nogi są dla mnie ważne. A co do pleców myślałęm, że ćwiczy się je ze sztangą sporymi ciężarami, nie wiedziałem o drążku. Pozdrawiam.

nogi barki zle polaczenie.. nogi musisz trenowac w osobny dzien treningowy... polaczenie slabe co Ci kolega wyzej proponuje... lepsze jest klata biceps( czemu? poniewaz przy treningu klaty triceps juz mocno Ci pracuje, nie ma potrzeby trenowac go dodatkowo) plecy biceps ( tu spara ma sie tak samo) barki brzuch przedramie, nogi i aby miedzy [...]

Nogi słabo ćwiczą podczas biegania i grania w piłkę. Nogi to też podstawa treningu siłowego, bez nich nie ma on większego sensu. Jak będziesz starszy to się będziesz brał za takie nieistotne detale jak barki czy klata. Nogi i plecy musisz robić właśnie teraz.

Kolego Arnold, nogi to połowa ciala. Mając silne nogi mamy silne całe ciało a nie tylko klata, biceps jak myśli większość sezonowców (nie mam na myśli Ciebie). Przy treningu nóg (przysiady ze sztangą) mamy największy wyrzut hormonów. Można nie trenować bicepsa czy tricepsa a one i tak urosną jak będziesz trenował nogi i plecy podstawowymi [...]

Dzień 50/ Tydzień 8/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee200cff13e6428ea189bc63680eca34.JPG Komentarz do treningu: 1. bociany dziś jakoś nie do końca wyczułam, nogi mi sie platały @-| 2. przysiad ok 3. thrusters- pozytywne zaskoczenie :-D 4. plie- w ostatniej seri nogi mi nierówno chodziły, jedna miała mniej siły pod koniec serii #-P 5. pull [...]

Wypowiem sie ja !! Cwicze prawie rok mam to samo nogi moglbym rozjechac ale jakby biodra mnie blokowaly. Zauwarzylem natomiast ze jak czasem w domu rozciagalem sie bardzo dobrze okolo pol godziny to schodzilem nizej bez bolu i wtedy ograniczalo mnie krocze. Nie moge sie rozciagnac ekspresowo bo nie daje rady zauwarzylem ze jak bym chcial schodzic [...]

Nogi to ogromna ilość wielkich i silnych mięśni. Jak zagonisz je do porządnej roboty, to nagle ta cała machina potrzebuje ogromnej ilości tlenu (krwi). Dodatkowo, zazwyczaj, nogi znajdują się na dole :-) Może się zdarzyć, że układ nerwowy wpompuje trochę za dużo krwi w nogi i korpus kosztem głowy. Pamiętaj, że oprócz mięśni pod skórą masz również [...]